С началом учебного года у родителей возникает вопрос о питании детей: чем их кормить на завтрак и что дать в школу? Сентябрь предоставляет отличную возможность обновить рацион, используя сезонные продукты, которые можно найти на «Сочинских ярмарках».

Качественный завтрак для школьника должен включать белки, сложные углеводы, полезные жиры и фрукты. Из фермерского творога и яиц легко подготовить сырники или запеканку, а свежие фрукты и ягоды добавят вкуса и витаминов. Такой завтрак будет сытным и даст энергию на утренние занятия.

Фермерские фрукты на «Сочинских ярмарках»

Для перекусов подходят фрукты, которые не требуют обработки. Яблоки, груши, бананы, сливы и виноград — это удобная и полезная альтернатива печенью, которую ребёнок сможет легко взять с собой.

Орехи и сухофрукты также могут стать отличным вариантом: их удобно хранить в контейнере, они не требуют приготовления и хорошо утоляют голод между приёмами пищи.

Орехи и сухофрукты на «Сочинских ярмарках»

Не стоит забывать и об овощах. Помидоры, болгарский перец, огурцы, кабачки, морковь и зелень можно использовать как для завтрака, так и для обеда: из них выходят отличные омлеты, гарниры или легкие салаты для перекуса.

Чтобы избежать ежедневного приготовления пищи с нуля, полезно иметь в запасе белковые продукты — мясо, птицу, рыбу и яйца. Это упростит планирование завтраков и ужинов, что поможет избежать замены полноценного питания на легкие перекусы.

Специалисты по питанию рекомендуют ориентироваться на разнообразие в рационе: ребенку нужны как овощи и фрукты, так и злаки, белки, молочные продукты.

Сентябрь может стать отличным временем для создания семейной традиции: раз в неделю ходить на ярмарку и совместно выбирать продукты. Дайте ребенку возможность самостоятельно выбрать фрукты или овощи — так полезные привычки будут формироваться естественно.

Фото: АНО «Сочинские ярмарки»

Источник: «Сочинские ярмарки»

#Полезный перекус

Сентябрьские «Сочинские ярмарки»: как обновить школьное меню сезонными продуктами